co na redukcji

14.06.2020 Niedziela (12 tydzień redukcji) Świeżo po raporcie od Łukasza. Kolejne delikatne zmiany w diecie na przyszły tydzień, a mianowicie -20g węgli w DT, DNT bez zmian, cardio bez zmian. Jutro też czeka mnie drugi refeed, ale nieco inaczej go przeprowadzę. Trzeba testować co dobrze działa. Na kolacje zamiast ostatniego posiłku wlecą 2 [...]

17.06.2020 Środa (13 tydzień redukcji) Dziś nogi to bez cardio, a udało się ustawić z gościem, więc taki trening to zawsze więcej da radę z siebie wycisnąć ;-D Ogólnie patrząc na kalendarz IFBB elite, jest ta Malta, kusi mnie to, bo w dobrym momencie redu jestem, a wypada na 28 sierpnia, więc raptem 10 tygodni na doszlifowanie formy, aczkolwiek [...]

[...] z jednego wpisu utworzyło, to po kolei ja lubię się ważyć codziennie, ale nie mam ciśnienia na wynik wypluty z wagi, ważne żeby szło w dobra stronę, nie wyobrażam sobie też redukcji w tempie 1,5kg/tydzień - to jest wg teoretyków i praktyków kiepskim pomysłem bo nie jesteś w stanie tyle smalcu spalić, więc jeżeli by tak szło to odpowiedz sobie [...]

[...] to zakonczyc w max 7/8 tyg i już budować miecho z tym ,że na masie 7x30 min z samego rana cardio co by apetytu nie brakło i już tak nie zalało. Więc dziennik będę prowadził dalej tutaj aż uzyskam końcowy efekt redukcji :-D Dzięki panowie za miłe słowa dałem z siebie 100% teraz trochę zluzowałem i biorę się za ostatnie szlify na to lato!! :-))

[...] marca do dnia dzisiejszego redukcja ,redukcja i redukcja cały czas to samo po prostu stagnacja. Podsumowując mogę napisać, ze waga na dzień dzisiejszy wynosi 83kg a podczas redukcji tłuszcz spadał na równi z mięśniami po około 6kg.W pasie na wysokości pępka mam 83cm to jest normalnie niemożliwe aż nie chce mi się wierzyć. Dziękuję Wam wszystkim, [...]

Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]

No to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

[...] --------------------------- Martucca, zrobię jak radzisz. Obawiam się tylko czy mój bilans zerowy będzie zerowym, no ale trzeba będzie zaryzykować. Z każdym etapem redukcji będzie łatwiej,bo już poznam siebie i swój organizm. Na razie znam go na tyle,że wiem,iż łatwo się przystosowuje do wszelkich zabiegów. Jest niezwykle toporny, ale [...]

[...] i nie ma mowy o robieniu głupstw. Jeśli psychicznie czuję się silna to już nic nie stoi na przeszkodzie by było dobrze. Myślę, że chociażby pod tym względem, pierwszy etap redukcji jest bardzo udany. Zyskałam podstawy do tego by osiągnąć swój cel -------------------------------------- PRZYJĘTA TAKTYKA: Krócej się nie da, a muszę streścić swoje [...]

Dlatego co jak co ale po tych męczarniach przeżytych przez ten rok porzuciłem wszystkie myśli o jakimkolwiek starcie nawet za 5 lat, na pewno w życiu już nie zrobię redukcji która mnie tak wymęczy psychicznie i fizycznie bo moim zdaniem nie każdy ma do tego predyspozycję. Człowiek się uczy na błędach a najważniejsze żeby wyciągać z tego wnioski.

[...] jej być mniej. Każdy organizm inaczej reaguje na kreatynę i w dodatku różnie na różne jej związki. U mnie bywało, że chodziłem jak balon i po odstawieniu właśnie bez żadnej redukcji w ciągu 2-3 tygodni schodziło te 3 kg nawet a czasem zero (ostatnio unikam supli gdzie jest mono, bo to ona u mnie odpowiada za retencję wody - pewnie mam jakieś [...]

[...] mogłem.barku używać za wiele, więc i barki i klatka odpadły. Nadal jestem.zdania że można wykorzystać nadmiar tkanki tłuszczowej jako źródło energii przy treningu i podczas redukcji. Zaczynając kolejną przygodę z siłownią oraz kolejny cykl HST chcę udowodnić chociaż sobie, że mogę nabrać siły, zbudować sylwetkę i odtłuścić się zarazem. Po prostu [...]

[...] roztrenowanie i mówienie o zmęczeniu redukcją itp. Za komuny górnik ścianowy pracował prawie cały rok na okrągło (pracowałem przez kilka lat w przodku i transporcie) i nie śniło mu się o roztrenowaniu. O końcu redukcji możesz mówić gdy zobaczysz żyły na brzuchu a przynajmniej na podbrzuszu! Nie myśl, że inni doszli łatwo do formy godnej podziwu!

[...] w bilansie to odbudować poprzednie zapasy tłuszczu Myślę Kuba, że możemy robić wszystko. Problem to tylko ambicje i słabość odroczonej nagrody tzw. "szybkie efekty". Po redukcji - teraz wiem to na 100% - trzeba poczekać na hormonalne uspokojenie organizmu i dopiero wtedy można coś budować. Każde gwałtowne naruszenie równowagi wywołuje w [...]

[...] to dopiero w 3 miesiącu całego programu będzie ( zwiększę liczbę powtórzeń zmniejszając delikatnie ciężar). Teraz leci siła jeszcze przez co najmniej 4 tyg czyli niższy zakres powtórzeń na wielostawach. Brzuchy robię 2x w tygodniu a dni nietreningowe - wiem że nie widać;-), pewnie dopiero pojawi się coś przy redukcji 2 miesięcznej jesiennej.

nie mam akurat mojego caculina bo robi turnus po znajomych ale co do rodzaju treningu to prawda, dokładnie jak pisałeś. orzegów nie martw się tak o tą dietę, zrobienie redukcji w 1 miesiąc jak zajdzie konieczność, to teraz żadne wyzwanie;-) dzisiaj zrobiłem typową liniówkę 5x5 niby nie z największymi ciężarami ale i tak czuje dość mocno ten [...]

[...] ;)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 23:08:18 @kabo co do białka to stosuje od niedawna poprostu szkołę Caculina. tak jak wcześniej się cackałem ( ale to było redukcji gdzie było to 1,6 g) to teraz teraz wykorzystuje bez skrupułów zdobytą wiedzę. na sucho to nawet trawa nie rośnie;-) niweluje tu warzywami w dużej ilości. trochę [...]

[...] grunt wyszło na to, że na koniec siadłam 45 kg całe 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) były bardzo głębokie, przy 45 kg dużo głębsze niż podczas poprzedniej redukcji myślę, że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 raz z 52,5 kg (to mój rekord) ale już nie kombinowałam, tylko bicie rekordu zostawiłam na przyszły [...]

No nie sprzyja redukcji taka aktywnosc, no nie, w ogole myslenie tez o jakims docinaniu w twoim przypadku, jak zajmujesz sie takim sportem, to tez nie jest jakis super pomysl :) Napisalam wlasnie, ze u ciebie musialoby to byc jakby przy okazji, byc moze inne podejscie jakies musialabys zastosowac, ale to musialby ci ktos doswiadczony, dietetyk [...]

[...] to byla wina akurat spalacza bo po 18 niebralem a chodziem spac okolo 1-2). wyniki silowe - nic sie nei zmienilo bo maxow nie robilem, skupilem sie na technice a pozniej redukcji :) Co tu duzo mowic... jest jak jest sporo wypadów i efekt koncowy nie taki jak mial byc. Podczas testu wpadlo troche % i 3 dniowy wypad na bibke. Dieta przewaznie [...]